Wordt u wakker met rugpijn terwijl u overdag nauwelijks last heeft? Of merkt u dat rugpijn tijdens het slapen uw nachtrust verstoort? Dat is frustrerend en vermoeiend.
Tijdens de nacht hoort uw lichaam te herstellen. Als u wakker wordt met pijn of stijfheid, is dat vaak een signaal dat uw lichaam niet goed wordt ondersteund. Rugpijn na slapen komt veel voor. In veel gevallen is er gelukkig iets aan te doen.
Overdag bent u voortdurend in beweging. Uw spieren corrigeren kleine houdingsfouten automatisch. Tijdens de nacht ligt u echter uren in dezelfde positie. Als uw matras of kussen uw lichaam, uw wervelkolom, dan niet goed ondersteunt, ontstaat er spanning in spieren en gewrichten.
Rugpijn na het slapen ontstaat meestal niet van de ene op de andere dag. Vaak bouwt de spanning zich langzaam op. U merkt het bijvoorbeeld wanneer u ’s ochtends stijf opstaat of midden in de nacht wakker wordt van ongemak.
Met meer dan 80 jaar ervaring zien wij dat rugpijn tijdens het slapen vaak samenhangt met drie factoren: uw slaaphouding, uw matras en uw kussen.
Uw wervelkolom hoort tijdens het slapen zo recht mogelijk te liggen. Wanneer uw bekken kantelt of uw schouders te ver wegzakken, moeten spieren dit corrigeren. Dat veroorzaakt spanning.
Slapen op de rug is voor veel mensen een goede uitgangshouding, mits de onderrug voldoende ondersteuning krijgt. Slaapt u liever op uw zij, dan kan een kussen tussen uw knieën helpen om uw bekken recht te houden. Een body pillow biedt extra stabiliteit en wordt ook vaak gebruikt bij bekkenpijn of tijdens een zwangerschap.
Buikslapen belast de onderrug en nek het meest. Wie regelmatig wakker wordt met rugpijn en op de buik slaapt, kan veel winst behalen door deze houding stap voor stap te veranderen.
Een matras moet uw lichaam ondersteunen zonder dat het te hard of te zacht aanvoelt. Zakt u te diep weg? Dan raakt uw wervelkolom uit balans. Is het matras te stevig? Dan ontstaan drukpunten bij schouders en heupen.
Veel mensen slapen langer op hun matras dan verstandig is. De levensduur verschilt per materiaal. Polyether gaat gemiddeld vier tot zes jaar mee. Latex zeven tot negen jaar. Traagschuim acht tot tien jaar. Koudschuim en waterbedden kunnen twaalf tot vijftien jaar meegaan. Toch is leeftijd niet allesbepalend. De belangrijkste vraag is: ‘past het matras nog bij úw lichaam?’. Daarnaast spelen gewicht, transpiratie en gebruik ook een rol.
Wij werken onder andere met de merken Auping en Ergosleep, merken die bekendstaan om hun ergonomische ondersteuning en duurzame materialen. Met een slaaptest kunnen we meten waar uw lichaam ondersteuning nodig heeft en waar drukpunten ontstaan. Dat geeft inzicht in de oorzaak van uw rugklachten tijdens slapen en helpt om een passende oplossing te vinden.
Uw nek vormt het verlengde van uw wervelkolom. Wanneer uw kussen niet de juiste hoogte heeft, ontstaat er spanning die kan doorwerken naar de bovenrug.
Een zijslaper heeft een ander kussen nodig dan een rugslaper. De breedte van uw schouders en uw slaaphouding bepalen mede de juiste ondersteuning. Buikslapers kiezen meestal een dunner kussen, al blijft deze houding belastend voor nek en schouders.
Een kleine aanpassing in kussenhoogte of materiaal kan al merkbaar verschil maken bij rugpijn tijdens het slapen. Goed advies maakt hier echt het verschil.
Soms ontstaat rugpijn tijdens het slapen niet alleen door het bed, maar door spanning die overdag is opgebouwd. Een zittend beroep, langdurig dezelfde houding of stress kunnen zorgen voor gespannen spieren.
Voldoende beweging, regelmatig van houding wisselen en aandacht voor uw zithouding helpen om die spanning te verminderen. Uw lichaam herstelt tijdens de slaap, maar heeft daarvoor wel de juiste ondersteuning nodig.
Blijft uw rugpijn aanhouden of wordt dit erger? Heeft u last van uitstraling naar arm of been, tintelingen of krachtsverlies? Dan is het verstandig om uw huisarts te raadplegen.
Rugpijn kan soms een medische oorzaak hebben. Slaapadvies kan veel betekenen bij houdingsgerelateerde klachten, maar medische oorzaken moeten altijd eerst worden uitgesloten.
Blijft u wakker worden met rugpijn of merkt u dat uw nachtrust structureel wordt verstoord? Dan is het verstandig om uw slaapsituatie goed te laten beoordelen.
Geen lichaam is hetzelfde. Uw lengte, gewicht, bouw en slaaphouding bepalen samen welke ondersteuning u nodig heeft. Wat voor de één comfortabel is, kan bij een ander juist rugpijn veroorzaken.
Met meer dan 25 jaar ervaring kijken wij bij De Schipper Slapen & Meer naar het totaalplaatje. Tijdens een persoonlijke slaapmeting brengen we uw ondersteuning zorgvuldig in kaart. Zo krijgt u helder inzicht in wat uw lichaam nodig heeft om ’s nachts te ontspannen.
Wilt u weten of uw bed nog bij u past? Maak een afspraak voor een Ergosleep slaaptest, geheel vrijblijvend. Samen kijken we naar uw rugklachten tijdens slapen en zoeken we naar een oplossing die past bij uw lichaam en uw manier van slapen.
Goed slapen begint bij de juiste ondersteuning.
Waarom word ik wakker met rugpijn terwijl ik overdag geen klachten heb?
Tijdens de nacht ligt u langdurig in dezelfde houding. Als uw matras of kussen onvoldoende ondersteuning biedt, ontstaat er spanning in spieren en gewrichten. Die spanning voelt u vooral bij het opstaan.
Kan een matras echt rugpijn veroorzaken?
Ja. Een matras dat niet meer bij uw lichaam past, kan uw wervelkolom uit balans brengen. Dat leidt tot druk, spanning en uiteindelijk rugpijn tijdens slapen.
Helpt een andere slaaphouding bij rugklachten?
Voor veel mensen is zij slapen met een kussen tussen de knieën, ontlastend voor de onderrug. Rugslapen kan ook prettig zijn als de onderrug goed wordt ondersteund. Buikslapen wordt meestal afgeraden.
Helpt een slaaptest bij rugpijn tijdens het slapen?
Een slaaptest geeft inzicht in uw ondersteuning en drukverdeling. Op basis daarvan krijgt u persoonlijk advies dat aansluit bij uw lichaam en slaaphouding.
