Rugpijn na slapen? Oorzaken & tips

Overdag bent u voortdurend in beweging. Uw spieren corrigeren kleine houdingsfouten automatisch. Tijdens de nacht ligt u echter uren in dezelfde positie. Als uw matras of kussen uw lichaam en wervelkolom niet goed ondersteunt, ontstaat er spanning in spieren en gewrichten. Dit is de hoofdredoorzaak waarom veel mensen last van de onderrug na slapen ervaren.

Rugpijn na het slapen of rugpijn bij liggen ontstaat meestal niet van de ene op de andere dag. Vaak bouwt de spanning zich langzaam op. U merkt het wanneer u ’s ochtends stijf opstaat of midden in de nacht wakker wordt van het ongemak.

Met meer dan 25 jaar ervaring zien wij bij De Schipper Slapen & Meer dat rugpijn tijdens slapen en rugpijn bij slapen vrijwel altijd samenhangt met drie cruciale factoren: uw slaaphouding, uw matras en uw hoofdkussen.

Verkeerde slaaphouding en de impact op uw rug

Uw wervelkolom hoort tijdens het slapen zo recht mogelijk te liggen. Wanneer uw bekken kantelt of uw schouders te ver wegzakken, moeten spieren dit de hele nacht corrigeren. Dat veroorzaakt die typische lage rugpijn na slapen of juist hoge rugpijn na slapen.

Slaapt u bij voorkeur op uw zij, dan is het van belang dat de natuurlijke curve van uw rug recht blijft. Zonder de juiste ondersteuning bij heupen en schouders gaat uw bekken kantelen, wat direct resulteert in pijn in de onderrug en heupen na slapen. Een ergonomisch kniekussen of een body pillow kan helpen om uw bekken in een neutrale positie te houden.

Rugslapen is voor veel mensen een goede uitgangshouding, mits de holte in de onderrug voldoende ondersteuning krijgt om rugklachten in de onderrug na slapen te voorkomen. Buikslapen daarentegen belast de onderrug en nek het meest. Wie regelmatig wakker wordt met rugpijn na slapen en op de buik slaapt, kan veel winst behalen door deze houding stap voor stap te veranderen.

Een matras dat niet meer bij uw lichaam past

Een matras moet uw lichaam ondersteunen zonder dat het te hard of te zacht aanvoelt. Als u te diep wegzakt, raakt uw wervelkolom uit balans en ontstaat er een doorhangend effect. Dit is een van de grootste veroorzakers van intense pijn in de onderrug na slapen, waarmee de vraag of te zacht slapen slecht voor je rug is met 'ja' beantwoord kan worden.

Ook te hard slapen is schadelijk voor uw rug. Een te stevig matras geeft niet mee met de natuurlijke contouren van uw schouders en heupen, waardoor er drukpunten ontstaan. Uw spieren moeten zich dan continu aanspannen om de wervelkolom te stabiliseren, wat dikwijls leidt tot een zeurende midden rugpijn na slapen.

Veel mensen slapen langer op hun matras dan technisch verstandig is. Polyether gaat gemiddeld vier tot zes jaar mee, latex zeven tot negen jaar en traagschuim acht tot tien jaar. Koudschuim en waterbedden kunnen twaalf tot vijftien jaar meegaan. Toch is leeftijd niet allesbepalend; de belangrijkste vraag is of het matras nog bij uw huidige lichaam past. Ook gewicht, transpiratie en gebruik spelen een grote rol bij het ontstaan van lage rugklachten na slapen.

Wij werken onder andere met de topmerken Auping en Ergosleep, die bekendstaan om hun ergonomische ondersteuning. Met een slaaptest kunnen we exact meten waar uw lichaam ondersteuning nodig heeft en waar drukpunten ontstaan. Dat geeft direct inzicht in de oorzaak van uw rugpijn en slapen.

Het belang van het juiste kussen bij rugklachten

Uw nek vormt het verlengde van uw wervelkolom. Wanneer u zoekt naar een geschikt kussen voor rugklachten, is de hoogte en stevigheid essentieel. Een verkeerd kussen veroorzaakt spanning die direct kan doorwerken naar de boven- en onderrug.

Een effectief kussen tegen rugklachten moet worden afgestemd op uw postuur en slaaphouding. Een zijslaper heeft een dikker kussen nodig om de schouderbreedte te overbruggen, terwijl een rugslaper juist baat heeft bij een lager model dat de natuurlijke nekholte ondersteunt. Buikslapers kiezen het beste voor een zeer dun kussen, al blijft buikslapen belastend voor de nekwervels. Goed advies over uw kussen rugklachten maakt hierin echt het verschil.

Spanning overdag en medisch advies

Soms ontstaat rugpijn tijdens het slapen door spanning die overdag is opgebouwd. Een zittend beroep, langdurig dezelfde houding of stress zorgen voor gespannen spieren. Voldoende beweging en aandacht voor uw zithouding helpen om die spanning te verminderen. Uw lichaam herstelt tijdens de slaap, maar heeft daarvoor wel de juiste ondersteuning nodig.

Blijft uw rugpijn na het slapen aanhouden of wordt dit erger? Heeft u last van uitstraling naar arm of been, tintelingen of krachtsverlies? Dan is het verstandig om uw huisarts te raadplegen. Rugpijn kan een medische oorzaak hebben. Slaapadvies kan veel betekenen bij houdingsgerelateerde klachten, maar medische oorzaken moeten altijd eerst worden uitgesloten.

Persoonlijk advies bij De Schipper Slapen & Meer

Blijft u wakker worden met rugpijn? Dan is het verstandig om uw slaapsituatie goed te laten beoordelen. Geen lichaam is hetzelfde. Uw lengte, gewicht, bouw en slaaphouding bepalen samen welke ondersteuning u nodig heeft. Wat voor de één comfortabel is, kan bij een ander juist rugpijn veroorzaken.

Tijdens een persoonlijke slaapmeting brengen we uw ondersteuning zorgvuldig in kaart. Zo krijgt u helder inzicht in wat uw lichaam nodig heeft om ’s nachts te ontspannen. Maak gerust een afspraak voor een vrijblijvende Ergosleep slaaptest. Samen kijken we naar uw rugklachten en zoeken we naar een passende oplossing.

Veelgestelde vragen over rugpijn na het slapen

Waarom word ik wakker met rugpijn terwijl ik overdag nergens last van heb?

Tijdens de nacht ligt u langdurig stil in dezelfde houding. Als uw matras of hoofdkussen onvoldoende ergonomische ondersteuning biedt, ontstaat er urenlang een abnormale drukspanning op uw spieren en gewrichten. Deze opgebouwde spanning en de verminderde doorbloeding voelt u direct in de vorm van intense stijfheid of acute lage rugpijn na slapen zodra u opstaat en in beweging komt.

Kan een verkeerd of oud matras daadwerkelijk de hoofdoorzaak zijn van mijn rugpijn?

Ja, zonder twijfel. Een matras dat door ouderdom zijn veerkracht heeft verloren en kuilvorming vertoont, of een matras dat simpelweg te hard of te zacht is voor uw specifieke postuur, dwingt uw wervelkolom uit haar natuurlijke, neutrale stand. Hierdoor ontstaat een chronische overbelasting van de rugspieren, wat onherroepelijk leidt tot structurele rugpijn na het slapen.

Welk kussen wordt specifiek geadviseerd bij hardnekkige rugklachten?

Het perfecte kussen bij rugklachten zorgt ervoor dat uw nekwervels in één perfecte, rechte lijn liggen met de rest van uw wervelkolom. Voor zijslapers is een dikker, stabieler kussen nodig om de schouderpartij te overbruggen, terwijl rugslapers juist baat hebben bij een lager model dat de natuurlijke nekholte ondersteunt. Een miskoop op het gebied van een kussen kan de rugspieren tot in de lendenen overbelasten.